Witam! Zaczynam ćwiczyć twardo (staż ok. rok) i postanowiłem wziąć się za suplementy. Już spośród wielu opinii wybrałem następujące produkty: a) Olimp Creatine MegaCaps 1250 b) ActivLab CARBOMAX c) Trec HMB d) Ostrowia WPC 80 e) Nitrobolon II (po skończeniu opakowania 550g - HI TEC X-Pump) I stąd moje proste pytanie: co, kiedy i w jakiej ilości [...]
[...] przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc cwiczyc bez i w tymczasie mugłbym spalac tłuszcz . Co wy na to ?
Witam. Cwicze od poł roku. Do tej pory cwiczylem na mase . Ale 85 kg mi wystarczy Teraz nie chciałbym juz tak "rosnać", chcem zaczac trenowac na siłe. Jak cwiczyc zeby juz nie przybierac na wadze, tylko przybierac na sile.slyszalem ze trzeba robic szybsze powtórzenia ćwiczac , krotsze przerwy w seriach...itp. Przeciez i tak jak sie cwiczy na sile [...]
Witam jestem nowy na forum licze na wyrozumialosc Od niedawna zaczalem cwiczyc nie wiem cy cos brac zaczalem stosowac B12 od paru dni i biore jedna tabletke dziennie. podobno pomaga. waze 65kg wzrost 182cm. zamierzam przytyc troche. mysle o gainerze,vitalmax(kreatyna) i tauryne. Co mi proponujecie?? Probuje stosowac diete ale roznie to wychodzi. [...]
[...] jesli pakujesz badz cos upiekszasz w swoim wygladzie to nie akcep[tujesz samego siebie. Coz taka jest prawda. NIe akceptuje swojego brzusia i postanowilem sie z nim rozstac raz na zawsze. NIestety nie bardzo wiem jak zaczac. Silownia powiecie fakt ale ja nawet nie wiem jak cwiczyc i co Bede wdzieczny za wszystkie pomocne mi informacje Pozdrawiam
[...] cwicze 2x w tygodniu w ponieddzialek i piatek. Schemat wyglada: (cm:85kg) 1seria 10p- 57kg , 2 i 3 seria 8p - 61kg, 4 seria 6p - 66kg , 5 seria 4p - 70kg , 6seria 2p - 74kg. Chodzi mi tylko o lawke pozioma, i nie wiem co cwicze takim treningiem? I jak cwiczyc sile jakimi ciezarami ile seri , powtorzen? Moglby mi ktos rospisac? Dzieki z gory
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, miałem sporą przerwę od siłowni i spadła siła, pojawiło się trochę tłuszczyku, mięśnie też "zanikły", pytanie czy jak zacznę chodzić z powrotem to będzie to start od 0 czy może szybciej osiągnę takie efekty, które osiągnąłem wcześniej ale zatraciły się z powodu przerwy? i jak ma wyglądać taka ponowna adaptacja? ćwiczyć tym planem itd co [...]
Witam na Forum! Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? [...]
[...] hantle itp.( nie mam drazka).chodzi mi o plan treinngowy + dieta , tylko zeby w 1 dzien treningu byly cwiczone co najwyzej 2 partie miesni tak aby byl on intensywniejszy.(jestem ciekaw czy plan na ktorym ja sam sobie ulozylem jest poprostu dobry, nadaje sie) jestem w stanie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu. uprawiam jeszze pilke nozna z gory dziekuje!
witam panowie. jestem zainteresowany treningami jakie mi polecicie na siłe. Wyciskam akutalnie ok. 100-105kg jak mam ćwiczyć zeby siła szła w góre?? nigdy nie ćwiczyłem typowo treningiem na siłe. zazwyczaj ćwicze na mase a wiec mam nadzieje ze treningi mi pomogą. chciałbym osiagnąc tak przynajmnniej 150kg i co mam robić?? oczywiście wiem , że nie [...]
Witam nie wiem czemu lecz zawsze podczas wyciskania francuskiego hantelka cos mi w łokciu strzela i boli:/ Rozciągałem triceps, itd, ale to chyba nie wiele ma wspólnego z moim problemem...Co robić?Nie chcę ćwiczyć cąły czas małym ciężarem żeby mnie nic nie bolało bo nie ebdzie efektów, gdy zakąłdam coraz wiekszy ciężar to łokieć coraz bardziej [...]
Mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu 3 razy w tygodniu po 2 godziny i faktycznie wyczerpująco. Jem dużo i regularnie, wspomagam sie odżywkami węglowodanowymi i białkowymi i mimo to nic! Ile ważyłem tyle ważę. Poradżcie co mam robić żeby wreszcie "rosnąć"?
[...] ćwiczę na siłowni prawie 2 lata chcę ułożyć sobie nowy trening poniewaz na starym cwiczylem juz 2 miesiace ostatnio wyczytałem że dobry jest trening 4 dniowy bo lepiej mozna wykorzystac ten czas i nie potrzebnie trzeba czekac na np. trening na klatke bo klatke mozna cwiczyc np co 4 dni.a w treningu 3 dniowym na cwiczenia klatki czekamy 7 dni..
A więc tak, w moich okolicach nei ma żadnego kluby Kickboxingu, a bardzo chciałbym ćwiczyć. Mam zamiar kupić worek, ale każdy pisze że nabawie się złych nawyków. Nie wiem o co chodzi, jakie to nawyki? Robiłbym wszytsko tak jak w tutorialach np. na youtube... Czy jest taki sens? Proszę o odpowiedź
W treningu klatki, robiąc rozpiętki chyba naderwałem sobie mięsień w okolicach bicepsa. Minął tydzień, ból jako tako ustąpił ale przy pewnych ruchach nadal boli, na siłowni narazie nie moge ćwiczyć. Poradżcie mi co mam robić bo w poniedziałek chciałbym już wznowić treningi.
Witam serdecznie. jestem z natury bardzo szczupła (178cm waga 60kg), odżywiam się zdrowo, chcę przybrać na masie i rozbudować trochę moje szczuple ciało. Na początek chcę ćwiczyć silowo w domu, mam sprzęt typy; hantle, kettlebell, obciażenia na kostki, orbitrek) i chcialabym w związku z tym prosić o poradę co do suplementacji bcaa. Z góry bardzo [...]
Witam was xpertow ! Mialem 2 miesiace przerwy i nie cwiczylem.Wczesniej natomiast bralem kreatyne cyklicznie.I teraz znow chce zaczac cwiczyc z kreatyna.Doszly mnie sluchy ze powinienem zaczac trenowac pierwsze 2 miesiace bez kreatyny a potem zaczac cykl.Czy to ma jakis wplyw jesli bym zaczol odrazu brac kreatyne ? czy jest to bez znaczenia?Co wy [...]
Witam jestem początkujący na siłkowni ma 16lat , 70kg , 175cm wzrotu. Proszę o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka [...]
Witam! Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każdego dnia 2 inne partie. Myślałem, by zmienić nieco trening i zacząć ćwiczyć również 3 razy w tygodniu lecz nie robić jednego dnia tylko 2 partii tylko tka mieszać, by w sumie w tygodniu każdą partię przećwiczyć dwukrotnie. Nie robić tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię jak w przypadku treningu [...]
